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« J’adore ce que je fais »

Coach sportif, de boxe, responsable d’un espace jeunes, codirectrice d’une salle de sport, Karima Gandouz, 32 ans, multiplie les activités. « J’ai toujours été sportive mais c’est pendant mes années au lycée Dessaignes que le sport a pris beaucoup de place dans ma vie. Ma professeure d’EPS1, Mme Fernay, m’a motivée pour poursuivre mes études en licence Sciences et techniques des activités physiques et sportives à l’université d’Orléans. » Coach diplômée (licence Staps, brevet d’État d’éducateur sportif, diplômes de boxe…), Karima a déjà vingt ans de boxe dans les gants, deux titres de championne de France en boxe éducative puis en amateur, et dix ans de coaching. « Je me sers de mon passé de boxeuse pour transmettre les valeurs de ce sport très complet, aussi bien sur le plan physique que psychologique, qui fait travailler confiance en soi, confiance en l’autre, maîtrise et dépassement de soi », dit-elle. La jeune femme entraîne des enfants, des adultes qui pratiquent le sport en tant que loisir, des compétiteurs, des personnes en situation de handicap ou âgées… « J’adore ce que je fais, je me sens utile et je rencontre de très belles personnes. »

1 – Éducation physique et sportive.

Texte : Chloé Cartier-Santino – Photos : Nicolas Derré

Conseils d’une « pro »

« Vous devez inclure une routine sportive dans votre emploi du temps en vous fixant des objectifs. Vous pouvez faire des petites séances de 20 à 30 minutes par jour. Afficher chez vous votre planning. Exemple : lundi marche à pied, mardi abdos, mercredi squats et fentes… Vous n’avez pas forcément besoin de matériel, vous pouvez très bien travailler avec votre poids de corps. Identifiez un espace d’entraînement chez vous, faites-vous votre petit coin sport. Pour ne pas vous blesser, il ne faut pas négliger l’échauffement pour préparer votre corps à l’effort. Échauffez vos articulations avant chaque séance puis montez progressivement au niveau de votre cardio avec des levées de genoux, talons-fesses, jumping jack (saut sur place, NDLR), etc. La récupération est aussi importante que l’activité, pensez à bien vous hydrater, par petites gorgées. Pour les entraînements en extérieur, restez à l’ombre. Pour impliquer vos proches, vous pouvez organiser des séances en famille de manière ludique en lançant des petits défis comme “Qui fera le plus de petits sauts ?”, par exemple. Dernier conseil : prenez du temps pour vous et écoutez votre corps. »

En savoir plus : kg.boxe@gmail.com
Retrouvez Karima et ses conseils en vidéo sur Le Loir-et-Cher

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L’accueil d’un enfant (trois au maximum) chez soi est une possibilité qu’offre le conseil départemental. Si vous avez le sens de la famille, de l’engagement, si vous aimez vous occuper d’enfants (de la naissance à moins de 21 ans), le métier d’assistant familial est peut-être fait pour vous.

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Sélection locale concoctée par Édouard Minot
de la cave « Au gré du vin ».

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Souhaitée par Nicolas Perruchot, président du conseil départemental, l’agence d’attractivité du Loir-et-Cher a été créée le jeudi 2 juillet. Ses principales missions ?

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La richesse de notre département en espaces naturels variés mérite plus qu’un regard fugitif.

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Lorsque la chaleur est au rendez-vous, on mange plus léger. Place aux cuissons du type plancha ou barbecue. « Elles permettent de ne pas ajouter de graisse, souligne Anaïs Lung, diététicienne à Blois. Il suffit de préparer une marinade au citron, avec des herbes, de la sauce soja, etc. »

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